• Александр Лапшихин

ТОП 10 витаминов и микроэлементов при планировании. Часть I.


Давно мы с вами не обсуждали планирование беременности, сегодня исправимся. Итак, топ 10 витаминов и микроэлементов при планировании беременности: 1. Фолиевая кислота. Единственный доказанный метод профилактики врождённых пороков развития у ребёнка, в частности дефектов нервной трубки. Для адекватного усвоения фолиевой кислоты необходим витамин В. Начинать приём фолиевой кислоты лучше за 3 месяца до планируемого зачатия, принимать рекомендуется обоим супругам. Суточная доза 400 мкг и выше. Из натуральных продуктов много фолиевой кислоты в фасоли, горохе, шпинате. 2. Железо. Беременной женщине требуется намного больше железа, чем небеременной, примерно в два раза. Поэтому дефицит железа до беременности необходимо выявлять и заранее компенсировать. Некомпенсированный дефицит железа доказано приводит к различным осложнениям во время беременности. Много железа содержит постная говядина, рыба, бобовые и злаки. 3. Кальций. Кальций необходим для правильного формирования костей и зубов плода. Суточная доза кальция из всех источников - около 1000 мг. Оптимальный источник кальция - молоко и молочные продукты. При непереносимости лактазы - можно получать кальций из брокколи, листовой зелени или сардин. Так же довольно распространены БАДы, содержащие кальций. 4. Витамин D. Является крайне важным для репродуктивной функции витамином (последние публикации относят его к классу гормонов!). Витамин D влияет на развитие кожи и зрения плода, вместе с кальцием регулирует образование костей и зубов плода. РФ по географическому положению является дефицитной по солнечному свету и соответственно витамину D, поэтому всем своим пациентам я рекомендую проверять уровень витамина D до беременности. Из натуральных источников витамина D можно выделить жирную рыбу и молоко, насыщенное витамином D. 5. Холин (Витамин В4). Холин является важным регулятором формирования и функционирования головного мозга. В США только 5-10% беременных женщин являются компенсированными по уровню холина. Рекомендуемая суточная доза холина 550мг. Много холина содержится в печени, яичных желтках. ПРОДОЛЖЕНИЕ УЖЕ ЗАВТРА. НЕ ПРОПУСТИТЕ!  

#Прегравидарнаяподготовка #Питание

Просмотров: 5

© 2017 «Репродуктолог Лапшихин А.А.». Россия, Москва.

Сайт создан на Wix.com

 

Все права защищены.

 

При использовании материалов ссылка на сайт lapshikhin.com обязательна.

Пишите мне по любому вопросу: