• Александр Лапшихин

ТОП 10 продуктов при планировании!


1. Авокадо – является великолепным источником фолатов, необходимых компонентов прегравидарной подготовки, являющихся профилактикой дефектов нервной трубки у будущего ребенка. Употребление в пищу зеленого авокадо с кожицей позволит получить достаточное количество витамина К, участвующего в гормональном метаболизме. 2. Цитрусовые фрукты. Как известно, цитрусовые являются отличным источником витамина С, однако, помимо него богаты калием, кальцием, фолатами и витаминами группы В. Витамины группы В критически необходимы для адекватного усвоения фолатов, а также участвуют в метаболических процессах, регулирующих овуляцию и создающих благоприятные условия для созревания яйцеклеток. Рекомендуется употреблять в пищу не менее одного цитрусового в день. 3. Ягоды. Черника и малина богаты природными антиоксидантами и противовоспалительными фитонутриентами, оказывающими благоприятное влияние как на женскую, так и на мужскую фертильность. Как и цитрусовые, ягоды богаты витаминами и фолатами, необходимыми для подготовки к беременности. Ягоды отличный источник клетчатки, в особенности необходимый женщинам, которые пытаются снизить избыточный вес перед планируемой беременностью. 4. Лосось. Является отличной заменой мясу и птице. Богат омегой 3 и ДГЭА, необходимыми для прегравидарной подготовки для правильного формирования структур мозга и глаза у эмбриона. 5. Яйца. Богаты аминокислотами, витаминами и минералами. Для прегравидарной подготовки особое значение имеет аминокислота холин, участвующая в регуляции функции яичников и формирования фолликулов. Яйца богатый источник фолатов. 6. Грецкие орехи. Одни из немногих орехов, содержащие омега 3. Грецкие орехи богаты магнием, известным своим благотворным воздействием на нервную систему и спазмолитической активностью, в частности на гладкую мускулатуру женских половых органов – матки и маточных труб. 7. Мака перуанская. Традиционная пища жителей Перу, в особенности часто используемая беременными и кормящими женщинами. Продукт все чаще упоминаемый в различных руководствах по диетическому и правильному питанию. Богата витаминами и минералами, регулирующими гормональный профиль как женщины, так и мужчины. 8. Листовые овощи. Богаты кальцием, железом и фолатами. В концепции прегравидарной подготовки необходимо обеспечение накопительного эффекта. Таким образом, для адекватной профилактики дефектов нервной трубки у плода – адекватное поступление фолатов должно быть обеспечено не менее чем за 3 месяца до планируемого зачатия. 9. Бобовые. Богаты белком растительного происхождения, клетчаткой и витаминами группы В. Являются отличным источником фолатов и железа, важных компонентов прегравидарной подготовки. 10. Минеральная вода. Употребление обычной питьевой воды в достаточном количестве должно стать вашей хорошей привычкой при планировании беременности. Адекватное потребление воды обоими партнерами в период планирования беременности позволяет выводить из организма большее количество токсинов, противодействовать появлению отеков, улучшать функцию всех клеток в организме, ведь вода – это жизнь, и жизнь зародилась в воде. Подписывайтесь на наши новости на сайте lapshikhin.com чтобы не пропустить самое интересное из мира ВРТ.

#Питание

© 2017 «Репродуктолог Лапшихин А.А.». Россия, Москва.

Сайт создан на Wix.com

 

Все права защищены.

 

При использовании материалов ссылка на сайт lapshikhin.com обязательна.

Пишите мне по любому вопросу: